Kolesterol yaitu metaboli yang memiliki kandungan lemak stero yang ditemukan pada membran sel serta disirkulasikan dalam plasma darah, Adalah sejenis lipid sebagai molekul lemak atau mungkin yang menyerupainya. Tingginya kandungan kolestrol pada badan menjadi penyebab timbulnya bermacam penyakit. Pola makan sehat adalah hal terpenting untuk mengghindari hal semacam ini. Walau demikian, tak seluruhnya kolestrol beresiko jelek untuk badan. Cuma kolestrol yang terhitung kelompok LDL saja yang kolestrol yang tidak baik sedangkan jenis kolestrol HDL adalah kolestrol yang bisa melarutkan kolestrol jahat pada badan. Batas normal kolesterol pada badan yaitu 160-200 mg.
Kolesterol benar-benar memiliki fungsi-fungsi penting dalam tubuh manusia, kalau kadar kolesterol didalam badan dalam situasi normal atau stabil. Beberapa fungsi kolesterol selain sebagai lemak tubuh yakni sebagai penyusun struktur pada membran sel, melindungi kulit dari racun serta masalah kekeringan dan pembentukan vitamin D (bersama sinar UV). Tetapi berbagai masalah kesehatan pada badan seperti masalah ereksi, gagal ginjal, dan jantung adalah sebagian akibat dari kenaikan kandungan kolesterol pada badan.
Berikut adalah 9 makanan penurun kolesterol dalam tubuh anda :
Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya bisa mengurangi kolesterol darah. Riset sudah membuktikan bahwa mengonsumsi sebagian kenari setiap hari bisa menurunkan kolesterol Anda sekitar 27 %. Menurut lembaga pengawasan obat serta makanan AS (FDA), mengonsumsi lebih kurang segenggam (42, 5 gr) kacang almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, kacang pinus, kacang pistachio serta walnut, bisa mengurangi resiko penyakit jantung. Kandungan lemak Omega-3 serta antioksidan pada kacang-kacangan bekerja untuk merehabilitasi kerusakan arteri yang dikarenakan oleh lemak jenuh.
Riset di Jepang menemukan bahwa theanine pada teh hijau berguna meningkatkan kolesterol baik serta menghambat pembentukan kolesterol jahat. Anda harus meminum sedikitnya empat cangkir teh hijau bebas gula setiap hari untuk memperoleh manfaatnya.
Meminum dua gelas juice tomat sehari dapat menurunkan kolesterol jahat dari tubuh Anda secara signifikan.
Buah anggur merah menambah kolesterol baik. Direkomendasi untuk minum dua gelas juice anggur setiap hari.
Blueberry memiliki kandungan beberapa zat yang melawan kolesterol jahat. Senyawa dalam blueberry (pterostilbene) bisa membantu menurunkan kolesterol seefektif obat komersial dengan dampak samping yang lebih sedikit.
Product kedelai seperti susu kedelai, tahu serta tempe tidak hanya mengurangi kolesterol Anda, namun juga kaya protein.
Bawang putih mempunyai efek positif pada kolesterol jahat Anda untuk menjaga kolesterol baik. Banyak uji klinis sudah menyaksikan peran serta manfaat bawang putih pada penyakit jantung, terlebih dengan turunkan kolesterol keseluruhan, kolesterol LDL serta trigliserida. American Dietetic Association menyarankan supaya memperoleh manfaat kesehatan bawang putih, kita mesti mengkonsumsi 600 – 900 mg (kurang lebih 1 siung segar) /hari.
Lemak tidak jenuh pada alpukat yaitu type yang menyehatkan dikarenakan bisa menambah kandungan kolesterol HDL Anda.
Suatu studi oleh National Academy of Sciences (AS) membuktikan bahwa juice buah delima dapat mengurangi penumpukan plak kolesterol serta menambah produksi oksida nitrat yang mendukung mengurangi plak arteri.
- 10. Yogurt dengan probiotik
Beberapa riset sudah membuktikan bahwa probiotik Lactobacillus acidophilus serta Lactobacillus reuteri betul-betul membantu menurunkan kolesterol. Mereka bekerja dengan menghindari reabsorpsi kolesterol kembali ke aliran darah.
Jangan biarkan vitalitas anda mengalami penurunan hanya karena makan daging di hari raya atau pesta lainya, mari imbangi dengan makan-makanan penangkal kolesterol ini.
